bialko na miesnie

witam opowiem o moich malych doswiadczeniach z kreatyna i bedzie to odpowiedz na Wasze pytania. Zaznaczam, ze przed cyklem mialem dosyc dlugi okres zastoju ( wstyd sie przyznac jak dlugi...). Zastosowano : Dieta + Hi-Tec KTP Creatine (400 kapsulek) + Hi-Tec Protein (2500g) Dawkowanie z faza nasycenia : 5 dni 20 kapslulek dziennie [...]

[...] bez diety, znaczy nie jadlem wogole slodyczy, pilem tylko wode niegazowana i moj ostatni posilek wlasnie byl przed silownia ok. godz 17 wiec mysle, ze teraz tez mi sie przyda jakis spalacz. BTW ale jak po kazdym treningu bede jadl wegle+ bialko to czy miesnie ladnie "wyjda na wierzch"? Aha i jakie cwiczenia proponujesz na brzuch

Zdrowe mięcho? To na pewno nie na mono. Zalejesz się wodą która z Ciebie zejdzie po jakimś czasie. Czysty mięsień robi się latami a nie na jednym cyklu czy 2 czy 3. "Cukierki" na mięcho to nie w tym dziale. :) Lepiej sobie zainwestuj w jakieś białko, witaminy, bcaa bo te wszystkie odżywki które mają Ci dać "Mega przyrosty masy mięśniowej!!" To [...]

Już wysyłam ankiete:Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy : ok. 5 miesięcy Obwód pasa : 76-78 Obwód klatki piersiowej :90-92 Obwód uda : 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : jazda na rowerze 3 x tydzien po 15 minut Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : no dobry bez [...]

MT w sumie to dopiero zacznę a słyszałem że nie są to na początku strasznie męczące treningi. Głównym moim celem jest wytrzymałość chce jak najwięcej nad tym pracować. Jestem też świadomy że jest tego sporo i że będzie ciężko na prawdę ciężko. A i teraz jeszcze sobie przypomniałem czy stosowanie jakiejś diety wysokiej w białko nie zaszkodzi? (no [...]

ok dzięki panowie za wskazówki co do przenoszenia sztangielki,wykorzystam na następnym treningu, a z sauny,łażni parowej itp. będę korzystał w takim razie. Projekt MASA-dzień 3 23.10.2013 Dziś dzień beztreningu, więc mięśnie odpoczywają, czuć domsy na plecach ale niezbyt duże. Dieta: 1. 5:30 70g płatków owsianych z miodem 2. 10:30 100g ryżu [...]

Witaj mano-a! Jeśli chodzi o kreatynę, to odradzam. Po pierwsze - osoby uprawiające jaki kolwiek rodzaj sztuk walki, nie powinny stosować kreatyny. Ponieważ kreatyna usztywnia mięśnie, co jest niepożądanym efektem jeśli chodzi o sztuki walki. Po drugie - treningi na siłowni dopiero rozpoczynasz, więc daj mięśniom czas na przyzwyczajenie się do [...]

Nie ograniczaj też tego białka z zasady, szczególnie jeśli masz na nie apetyt, bo osoby początkujące często w pierwszym okresie względnie szybko rozwijają mięśnie (czyli białko jest im potrzebne). Później jest już trudniej dobudować szybko więcej masy i proces z natury zwalnia. Różnica w ilości potrzebnego białka pomiędzy podtrzymaniem mięśni a [...]

Na początku poćwicz se na sucho conajmniej z 4 miesiące,w tym czasie mięśnie rosną najszybciej.Po tych 4 miechach mozesz se pomyślec o jakiejs odzywce.Jak chcesz przybierac na masie to bierz gainera+kreatyne+bialko.

meta ma okres póltrwania ok.8h ,jak większość saa podwyższa synteze białka, w czasie snu raczej nie będziesz przyjmował pożywienia... ewentualnie przygotój szejka koło łóżka i wypij jak sie przebudzisz wylać, i na kolacje jajka na cyklu |-) Zobacz sobie ile się białko trawi i jak długo aminokwasy pozostają we krwi, żebyś na następny raz takich [...]

lysay dzieki za fotki widac zmiany a z jakich zrodel czerpiesz bialko bo wiesz wszedzie pisza miesa nie nabialu nie "tylko" roslinki i na tych roslinkach mam zbudowac miesnie zastanawiam sie czy wsrod zawodowych kulturystow jest ktos z grupa A jak jest ktos jeszcze z ta gr.na forum i ma dziennik lub prowadzil test to niech wrzuci linka [...]

Oczywiście tyle, że zależy jak biegasz, jaka jest tego intensywność. Białko jest dość ważnym czynnikiem jeśli chodzi o redukcje. Po pierwsze zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, a po drugie na redukcji warto dać nieco więcej tego białka bo ono bardzo dobrze tłumi głód co jest z reguły ważnym elementem w redukcji żeby ten głód nam nie doskwierał. A [...]

ten ma dużo węgli tu masz taki co ma dużo białka 1 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500 g 2 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 g 3 Ser twarogowy półtłusty 250 g 4 Białko jaja kurzego jedno 5 Cukier na oko mniej więcej 6-8 łyżeczek 6 Banan [...]

Zgadza się Son,na początku nikt nie przywiązuje wagi do diety,poniewaz z reguły nie czai o co biega...Ale ja pisałem że potrzebna jest WIEDZA i dieta-a skoro gośc daje na SFD to znaczy że wiedze posiądzie-to kwestia czasu,i Waszej pomocy dziewczęta:)A co do białka...no tak,jak sie wazy koło 100 i zaczyna trening to białko jest jak najbardziej [...]

[...] ciezko jest wrocic.tym bardziej ze przyrosty zaczynaja spadac a w rzeczywistosci miesnie wychodza a spalam tluszcz ktory zalegal, wiem ze to lepiej ale niechce zrobic z siebie kurczoka i dlatego pytalem o jakies bialko ktore pomoze mi sie budowac bez tluszczu. a zeby budowac sliczna mase musial bym zjechac do 75kg to mogloby mnie pograzyc. pozdro

,ale nie patrzec na to, że już dostarczył białko w po trneingowym tylko starać się zabezpieczyć mięśnie przed nocnym katabolizmem i w tym celu twaróg

[...] wywnioskowalem z tego ze najlepiej zrobie jak bede chodzic na basen przez okolo 2 miesiace 3-4 razy w tygodniu, zeby przygotowac miesnie do ciezkiej pracy na silowni. Zaczynajac chodzic na silownie zamierzam kupic sobie no booster, bialko i jablczan kreatyny. Dobrze mniej wiecej sobie to rozplanowalem? + czy moge brac no boostera w wieku 16 lat?

[...] za diete znowu skoro przez pol roku nie stosowales, do tego gainerek po treningu a i to mozesz zastopic (banan + mleko). Ale jak chcesz to wskakuj na mono :] do tego ZMA, bialko niekoniecznie musi byc z supli. Najlepsze jest z posilku :] Co do krety, mimo iz ja bedziesz stosowal musisz i tak porzadna diete zrobic i duzo pic wody, wiadomo. Zeby [...]

Fredy- dobre białka sobie upatrzyłeś, natomiast proponuję Ci zastanowić się jeszcze nad Nitroprogenem ,ja byłem bardzo z niego zadowolony. Świetnie się rozpuszczało i smakowało a co najważniejsze w składzie masz mieszaninę białek, które na długo zabezpieczają mięśnie(kazeina i białko jaja). pozdr

Zbyt wysoki deficyt może doprowadzić do zwolnienia metabolizmu. Z tego co wiem białko może zamienić się tylko w węgle, więc z tym tłuszczem nie chodzi dokładnie o to. Nie wyjdzie Ci powyżej 150 węgli. Ryż ma 75 na 100, to jak będziesz jadł 150 g ryżu to wychodzi 107.5 g. Optymalny najlepszy deficyt to nie wiadomo, tak samo z idealnym [...]